Ramazan ayıyla birlikte sağlıklı su tüketimi de büyük önem kazanıyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, iftarda hızlı ve fazla miktarda su içilmemesi gerektiğini, su tüketiminin zamana yayılmasının önemli olduğunu vurguluyor. Ayrıca, susuzluk çekilmemesi için tuzlu, yağlı, kızartmalı gıdalar ve suyun yerine geçtiği düşünülen içeceklerin mümkün olduğunca az tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.
Ramazan ayı, sıvı tüketimi alışkanlıklarının değiştiği özel bir dönem. Yanlış su tüketimi, vücudun sıvı dengesini bozarak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Peki, Ramazan’da su tüketiminde nelere dikkat edilmeli? Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, Ramazan ayında sağlıklı su tüketimiyle ilgili önemli ipuçları paylaştı.
“Doğal Kaynaklardan Elde Edilen Mineralli Sular Halsizliği Önler”
Gün içinde vücudun susuz kalmaması için önerilerde bulunan Aktepe, “Günlük tüketmemiz gereken su miktarını 2.5 litre olarak düşünürsek, bunun 1 litresini sahurda, 1.5 litresini iftardan sahura kadar tüketmeliyiz. Böylece gün boyunca vücudumuz susuz kalmaz. Ramazan ayında özellikle vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri karşılamak için mineral açısından zengin doğal kaynak suları ve doğal mineralli suların tüketilmesi önemlidir. Bu sulara limon eklemek ise elektrolit kayıplarını önler. Oruç tutarken sıkça yaşanan halsizlik durumu da bu şekilde önlenebilir. Çünkü halsizlik genellikle elektrolit kaybına ve kan şekeri dalgalanmalarına bağlı olarak ortaya çıkar” dedi.
“Oda Isısındaki Suyu Tercih Edin”
İftar sırasında yapılan hatalara da dikkat çeken Aktepe, “Oruç açılırken çok hızlı ve fazla miktarda su içmek, midenin hızla boşalmasına ve kan şekerinde ani düşüşlere neden olabilir. Ayrıca böbreklerin hızlı çalışmasına ve sık idrara çıkmaya yol açar. Bu durumda vücut, suyun faydalı etkilerinden yararlanamadan suyu idrarla dışarı atar. Suyu oturarak, yavaş yavaş içmek ve mümkünse oda ısısında tüketmek en sağlıklı yöntemdir” ifadelerini kullandı.
“Meyve ve Sebze Ağırlıklı Beslenmek Susuzluğu Azaltır”
Su kaybını tetikleyecek gıdalardan ve içeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Aktepe, “Tuzlu, yağlı, kızartmalı gıdalar ertesi gün daha fazla susamaya neden olur. Sahurda salatalık, kabak, ıspanak, brokoli, bal kabağı, portakal, mandalina, kırmızı ve siyah orman meyveleri, bol yeşillik, yulaf, yoğurt, kefir gibi besinlerin tüketimi, oruçlu kişiyi gün boyunca hem tok tutar hem de susuzluk hissini azaltır” dedi.
Ramazan ayında sağlıklı su tüketimi ve doğru beslenme alışkanlıkları, oruç tutanların günü daha rahat geçirmesine yardımcı olabilir. Uzman tavsiyelerine uyarak, bu özel dönemi daha sağlıklı bir şekilde geçirmek mümkün.
